易筋经原文是什么？有哪些版本和内容？
易筋经原文
易筋经是传统武术及养生领域中极具影响力的一部经典，其原文版本众多，流传最广的当属清代潘蔚辑录的《卫生要术》中所载版本，以下为你呈现较为经典的易筋经十二势原文及简单释义，方便你初步了解。
韦驮献杵第一势
原文：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。 释义：身体要保持正直站立，双手在胸前合抱，就像韦驮菩萨双手捧杵的姿势。此时要稳定呼吸，让气息平和，神态也要收敛，内心平静澄明，外表自然就呈现出恭敬的神态。这个姿势主要是让身体调整到中正平和的状态，为后续动作做好准备，帮助我们集中精神，排除杂念。练习时，双脚并拢或与肩同宽站立，双手慢慢抬起在胸前合十，感受气息在体内的流动，保持这个姿势几分钟，让身心逐渐安静下来。
韦驮献杵第二势
原文：足指挂地，两手平开，心平气静，目视口开。 释义：双脚脚趾抓地，给予身体稳定的支撑。同时，双手向两侧平举展开，与肩同高。在这个过程中，要保持心情平静，呼吸均匀顺畅。眼睛微微睁开，注视前方，嘴巴可以微微张开一点，帮助气息更好地流通。这个动作可以拉伸身体的侧面经络，增强肩部和手臂的力量，同时进一步平静心神。练习时，先做好第一势，然后脚趾用力抓地，双手缓缓向两侧打开，感受身体的伸展，保持呼吸自然。
韦驮献杵第三势
原文：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周髋胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟持看。 释义：双手向上举起，掌心向上，仿佛托住天门（头顶上方），眼睛向上看，注视双手。双脚脚尖着地，身体保持端正直立。此时，要感觉力量从脚部向上传递，贯穿髋部和两胁，就像树木扎根一样稳固。同时，要咬紧牙关，增强身体的稳定性和力量感。用舌头抵住上腭，可以促使口中生津，滋润身体。通过鼻子进行有节奏的呼吸，让内心感到安宁。最后，将双手慢慢握拳收回，放在身体两侧，就像夹着东西一样用力。这个动作可以全面拉伸身体上部的经络，增强身体的整体力量和协调性。练习时，从第二势过渡过来，双手慢慢向上伸直，脚尖踮起，按照要求调整身体状态，保持一段时间后再收回双手。
摘星换斗势
原文：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。 释义：单手向上举起，手掌覆盖在头顶上，同时眼睛注视这只手的手掌。用鼻子吸气，并且频繁地调整呼吸节奏，让气息均匀深入。然后，用力将举起的手收回，左右手交替进行。这个动作可以活动颈部的关节，增强颈部和肩部的肌肉力量，同时通过调整呼吸，进一步调节身体的气血运行。练习时，先站立好，一只手向上伸直覆盖头顶，眼睛看手，吸气调息，然后收回手，换另一只手重复动作。
出爪亮翅势
原文：挺身兼怒目，推手向当前，用力收回处，功须要七遍。 释义：身体挺直，同时瞪大双眼，表现出一种威严的气势。双手向前推出，就像展翅的鸟儿一样。然后，用力将双手收回。这个动作要重复做七遍。出爪亮翅势可以锻炼手臂的力量和伸展性，增强胸部的肌肉，同时通过怒目和挺身的动作，激发身体的阳气。练习时，双脚分开与肩同宽，挺直身体，瞪大眼睛，双手向前推出再收回，按照要求完成七遍。
倒拽九牛尾势
原文：两腿后伸前屈，小腹运气空松；用力倒拽行，渐运转逐末胸。 释义：双腿一前一后伸展和弯曲，形成一种弓步的姿势。同时，要让小腹部位放松，运气于其中。然后，用力向后倒拽，就像在拽九头牛的尾巴一样，逐渐将力量从腿部传递到胸部。这个动作可以锻炼腿部的力量和柔韧性，同时通过腹部的运气和力量的传递，调节身体的气血循环。练习时，先做好弓步姿势，放松小腹，然后按照要求用力向后拽，感受力量的传递。
九鬼拔马刀势
原文：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛；左右相轮，身直气静。 释义：头部向一侧转动，同时弯曲手臂，用手抱住头顶并触及颈部。然后，从头部将手臂收回，用力不要嫌猛。左右两侧交替进行，身体要保持正直，气息要平静。九鬼拔马刀势可以活动颈部的关节，增强颈部和肩部的肌肉力量，同时通过身体的转动和手臂的动作，调节身体的气血运行。练习时，站立好，按照要求转动头部，弯曲手臂进行抱顶和收回的动作，左右交替进行，保持身体正直和气息平静。
三盘落地势
原文：上腭坚撑舌，张眸瞪视平；鼻端调息细，均匀度深长；屈膝蹲怀抱，双手按腰旁；力要排山倒，掌行首末框；左右相轮换，速速不逢忙。 释义：用上腭紧紧抵住舌头，眼睛瞪大平视前方。用鼻子进行细微、均匀且深入的呼吸调整。然后，屈膝下蹲，就像怀抱东西一样，双手放在腰旁。用力时要像排山倒海一样有力，手掌的动作要从开始到结束都保持规范。左右两侧交替进行，动作要迅速但不慌乱。三盘落地势可以增强腿部的力量和稳定性，同时通过呼吸的调整和身体的动作，调节身体的气血运行。练习时，先调整好舌头和眼睛的状态，进行呼吸调息，然后屈膝下蹲，双手放腰旁，按照要求用力并左右交替进行。
青龙探爪势
原文：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背随，气势须划一；收回势尚猛，右手用力逼。 释义：就像青龙探出爪子一样，左手从右侧伸出。修炼的人要效仿这个动作，手掌要平实有力。力量要从肩部传递到背部，动作的气势要整齐划一。收回动作时要迅速有力，右手要用力配合。青龙探爪势可以活动肩部和手臂的关节，增强肩部和手臂的肌肉力量，同时通过身体的动作和力量的传递，调节身体的气血运行。练习时，站立好，按照要求左手从右侧伸出，感受力量的传递，然后迅速收回，右手用力配合。
卧虎扑食势
原文：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调匀均出入，指尖着地赖支撑；坠身稳得无动摇，功毕轮流身行。 释义：双脚分开蹲下，身体微微向前倾斜。左右腿交替屈伸。抬头挺胸，做出向前探身的姿势，背部要像磨刀石一样平坦。用鼻子均匀地呼吸，调整气息的出入。双手的指尖着地，支撑身体。让身体稳稳地下坠，不要有动摇。完成一侧的动作后，轮流进行另一侧。卧虎扑食势可以增强腿部的力量和柔韧性，同时通过身体的动作和呼吸的调整，调节身体的气血运行。练习时，先做好蹲姿，按照要求交替屈伸腿部，抬头挺胸向前探身，用指尖着地支撑身体，保持稳定后轮流进行另一侧。
打躬势
原文：两手齐举，丘墻上起，反弓腰背，垂肩坠肘；头尾努力，直力上牵，上举齐项，下落过腹；抬头挺胸，引颈还元，动止静息，气要调和。 释义：双手同时向上举起，就像在丘墙上起身一样。然后，将腰背向后反弓，肩膀下垂，肘部下坠。头部和尾部都要用力，向上牵引身体。双手上举到与颈部齐平，然后下落过腹部。接着，抬头挺胸，伸展颈部，恢复到原来的状态。动作的进行和停止都要保持安静，气息要调和。打躬势可以活动腰背部的关节，增强腰背部和颈部的肌肉力量，同时通过身体的动作和呼吸的调整，调节身体的气血运行。练习时，站立好，双手向上举起，按照要求反弓腰背，进行上下举落和抬头挺胸的动作，保持气息调和。
掉尾势
原文：膝直膀伸，推手自地；瞪目闭口，起立头昂；增力腰背，体健身强；掉尾看手，左右同。 释义：膝盖伸直，手臂伸展，双手从地上向上推起。眼睛瞪大，嘴巴闭紧，然后起身抬头。这个动作可以增强腰背部的力量，让身体更加健康强壮。最后，转动尾部，看向双手，左右两侧都要进行。掉尾势可以全面活动身体的关节，增强身体的力量和协调性，同时通过身体的动作和呼吸的调整，调节身体的气血运行。练习时，先做好准备姿势，膝盖伸直，手臂伸展推手，然后起身抬头，最后转动尾部看手，左右交替进行。
需要注意的是，易筋经原文在不同版本中可能存在一些差异，而且在练习易筋经时，最好在有经验的师傅指导下进行，避免因为动作不标准而造成身体损伤。同时，要根据自己的身体状况合理安排练习强度和时间，循序渐进地提升自己的身体素质。
易筋经原文完整版内容？
易筋经作为传统武术与养生文化中的经典，其原文版本因历史流传和不同门派的传承，存在多种版本差异。以下提供较为公认的《易筋经》原文完整版内容（以清代潘蔚整理的《卫生要术》收录版本为基础），并附详细说明，帮助您理解其核心内涵与练习要点。
易筋经总论（原文节选）
“易筋者，谓人身之筋骨由胎禀而受，虽有强弱之不同，然未必可全以力为也。筋弱则懈，筋强则僵，强弱不均，必致畸邪。若能练易其筋，使筋脉通畅，气血周流，则身之强弱，均能得宜。此功以动为主，不拘定式，但须循序渐进，不可急进。”
解读：
总论部分强调“易筋”的核心是改善筋骨状态，通过动态练习使气血畅通，避免因筋骨强弱不均导致身体失衡。练习需循序渐进，不可强行追求效果，尤其适合体质偏弱或需调理筋骨者。
易筋经十二式动作详解
以下为经典十二式的原文描述及动作要点（以站姿练习为例）：
韦驮献杵第一式
“立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。”
- 动作：双脚并拢，双手合掌于胸前（如拜佛状），肩肘下沉，呼吸自然。
- 作用：收敛心神，调整呼吸，为后续动作奠定基础。韦驮献杵第二式
“足指挂地，两手平开，心平气静，目视胞中。”
- 动作：双脚分开与肩同宽，双手侧平举至与肩平，掌心向下，目视前方。
- 作用：舒展肩颈，打开胸腔，促进气血上行。韦驮献杵第三式
“掌托天门目上观，足尖着地立身端，力周骽胁浑如植，咬紧牙关不放宽。”
- 动作：双手上举至头顶合掌，指尖向上，踮脚尖，全身用力上提。
- 作用：拉伸脊柱，增强腰腹力量，改善体态。摘星换斗势
“只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸，鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。”
- 动作：右手向上伸直贴耳，左手向下按至腰侧，转头目视右手，左右交替。
- 作用：活动颈椎，增强上肢灵活性。九鬼拔马刀势
“侧首弯肱，抱顶及颈，自头收回，弗嫌力猛。”
- 动作：右手绕头贴耳，左手向后反掌，身体向左侧弯，左右交替。
- 作用：放松肩背，缓解久坐疲劳。
三盘落地势
“上腭坚撑舌，张眸注视坚，鼻端调细气，嘿久降丹田。”
- 动作：双手下按至地面，同时屈膝下蹲，口发“嘿”声，缓慢起身。
- 作用：增强下肢力量，锻炼盆底肌。青龙探爪势
“青龙探爪，左从右出，修士效之，掌气平实。”
- 动作：左手向前抓握，身体随势前倾，右手向后伸展，左右交替。
- 作用：舒展侧腰，改善脊柱侧弯。卧虎扑食势
“两足分蹲身似倾，屈伸左右髋相更，昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平。”
- 动作：双脚分开下蹲，双手撑地，身体前倾如扑食状，抬头挺胸。
- 作用：增强核心力量，锻炼肩臂稳定性。倒拽九牛尾势
“两股后伸前屈，小腹运气空松，用力倒拽千斤，回环脉络贯通。”
- 动作：右手握拳上提，左手握拳下拽，身体微转，左右交替。
- 作用：拉伸腰背，促进气血循环。打躬势
“两手齐举，屈肘按胯，自头收回，弗嫌力猛。”
- 动作：双手上举后下按至胯部，同时弯腰低头，双手触地。
- 作用：放松脊柱，缓解腰背紧张。掉尾势
“膝直膀伸，推手自地，瞪目仰头，凝神一志。”
- 动作：双手撑地，抬头挺胸，同时扭动臀部，左右交替。
- 作用：活动髋关节，增强身体协调性。收势
“立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。”
- 动作：回归起始姿势，双手合掌于胸前，深呼吸3次。
- 作用：平复气息，结束练习。
练习注意事项
- 呼吸配合：动作与呼吸需协调，一般“起势”吸气，“落势”呼气，避免憋气。
- 时间选择：清晨或睡前练习最佳，空腹或饭后1小时进行。
- 场地要求：选择平坦、通风处，避免在潮湿或寒冷环境练习。
- 禁忌人群：高血压、心脏病患者需在医生指导下练习，孕妇避免过度拉伸。
- 坚持原则：每日练习1-2次，每次15-30分钟，长期坚持效果更佳。
版本差异说明
易筋经原文因门派不同存在细节差异（如少林版、武当版），但核心动作与养生理念一致。建议初学者以经典十二式为基础，待熟练后再探索其他版本。若需深入学习，可参考《易筋经图说》（清代周述官编撰）或咨询专业武术教练。
通过系统练习易筋经，可达到强筋健骨、调和气血、舒缓压力的效果。希望以上内容能为您提供清晰的指导，祝您练习顺利！
易筋经原文是哪个朝代的？
易筋经原文相传与唐代的禅宗高僧相关，但具体成书年代在学术界尚无完全定论。现存较早的版本多以明清时期流传的典籍为依托，例如清代《咸丰年间重刊易筋经》等，不过其理论根基可追溯至更早的佛教修行体系。
从历史脉络看，易筋经的名称最早见于明代天启四年（1624年）的《易筋经》刻本，书中内容融合了道家导引术、武术训练及佛教禅修思想。部分学者推测，其核心理论可能源于唐代佛教密宗或禅宗的修行实践，但受限于古代文献的散佚，直接证据较为有限。
若从文本内容分析，易筋经强调“筋骨锻炼”与“气血调和”，这与唐代医学典籍《诸病源候论》中记载的导引术有相似之处。同时，书中提到的“守中”“入定”等概念，也符合唐代禅宗“渐修顿悟”的修行特点。不过，目前主流观点认为，易筋经的完整体系更可能形成于宋元至明清时期，是历代修行者结合武术、医学与宗教实践的总结。
对于普通爱好者而言，无需过度纠结朝代问题，重点可放在理解其“强筋健骨、调和身心”的核心价值。若想深入研究，建议从清代《易筋经》刻本或现代学者整理的版本入手，结合中医经络学说与武术训练理论，更能体会这一传统功法的精髓。
易筋经原文的作者是谁？
易筋经原文的作者在传统记载中并未明确指向单一历史人物，其起源与流传存在多种说法，需结合历史背景与文献考证来理解。
主流观点之一：达摩祖师创编说
民间及部分武术流派长期将《易筋经》归为印度高僧达摩所创。这一说法源于明代天启四年（1624年）紫柏道人真可所撰的序言，提到“达摩祖师留此偈于少林寺，传至后世，经字脱落，唯存其名”。清代《易筋经》抄本中，也常附有达摩像或“达摩秘传”字样。但需注意，此说法更多体现文化象征意义——达摩作为禅宗初祖，被赋予“武禅合一”的精神内涵，而非确凿的历史考证。现代学者普遍认为，达摩创编说可能是后世对佛教武学体系的附会。
文献考证：明代道人的整理与创作
目前可查的最早《易筋经》版本为明代嘉靖十年（1531年）的《易筋经义》，收录于清代《古本易筋经十二势图说》。其内容融合了道家导引术、中医经络学说与少林武术，语言风格带有明代白话特征。更可靠的推测是，《易筋经》由明代道家或武医群体集体创作，结合了当时盛行的养生术（如八段锦）与武术训练方法，经多人修订完善后形成文本。例如，书中“揉法”“采精华法”等章节，明显借鉴了道家内丹修炼的术语。
少林寺的传承与影响
少林寺作为《易筋经》的重要传播地，虽未明确记载作者，但历代武僧通过口传心授与实战验证，使其成为少林武术的核心功法之一。清代《少林拳术秘诀》中提到“易筋经为少林独传之秘”，但强调其功法体系经数代人改进，已非最初版本。这种集体传承模式，也解释了为何难以追溯具体作者。
现代学术的共识
综合历史文献与武术研究，学界普遍认为《易筋经》是明代中后期至清代初年，由道家、医家与武术家共同创作的综合性养生功法。其文本定型于清代，作者应为匿名或化名的修行者群体，而非单一历史人物。这一结论既尊重了传统文化的传承逻辑，也符合古籍编纂的常见规律。
若您对《易筋经》的历史演变或具体功法感兴趣，可进一步查阅《中国武术史》《道藏养生典籍》等资料，或关注少林文化研究中心的最新研究成果。
易筋经原文的解读分析？
易筋经作为传统武术与养生文化中的经典典籍，其原文解读需要结合历史背景、文字训诂以及实践应用进行多维度分析。以下从文本结构、核心思想、关键章节及现代价值四个方面展开详细说明，帮助读者建立系统认知。
一、原文文本结构与历史渊源
易筋经最早见于明代天启四年（1624年）的《易筋经》抄本，现存版本以清代道光年间手抄本最为完整。全文分为总论、功法图解、理论阐释三部分，共十二式动作配以歌诀。其名称"易筋"取自《黄帝内经》"骨正筋柔，气血以流"的理念，强调通过特定动作改变筋骨状态，达到疏通经络、调和气血的目的。
需注意原文采用文言体例，存在大量通假字与隐喻表达。例如"膜论"篇中"筋络相附而骨节相联"的"膜"字，实指现代解剖学中的筋膜系统；"采气诀"中"龙吞虎啸"的表述，需结合呼吸法与动作节奏理解。建议初学者对照《中国武术大辞典》中的术语解释进行对照学习。
二、核心思想解析
原文贯穿"三调合一"理念：调身（姿势正确）、调息（呼吸配合）、调心（意念集中）。在"总论"部分明确指出："欲求超凡入圣，必先易筋洗髓"，将身体改造视为精神升华的基础。这种"形神共养"的思想，与中医"精气神"理论高度契合。
具体到功法设计，十二式动作形成完整闭环：前六式（韦驮献杵至九鬼拔马刀）侧重脊柱拉伸与胸腹开合，后六式（三盘落地至卧虎扑食）强调下肢力量与平衡训练。每个动作均配备"定式"与"动式"，定式保持3-5个呼吸周期，动式注重动作轨迹的流畅性。
三、关键章节实操指南
以"青龙探爪"式为例，原文歌诀："青龙探爪左行先，腰转圈成手自圆，气贯指梢神注足，回头望月气归元"。实际操作时需注意： 1. 起始位：双脚与肩同宽，右手握拳置于腰间，左手自然下垂 2. 动作轨迹：以腰为轴向左旋转90度，同时左手变爪形向前探出 3. 呼吸配合：转体时吸气，探爪时呼气，保持"气沉丹田" 4. 常见误区：避免耸肩或过度前倾，需保持"虚领顶劲"的头部状态
建议每日练习3组，每组左右各5次，配合"六字诀"中的"嘘"字诀增强效果。练习后需进行10分钟拍打放松，重点刺激胆经与膀胱经。
四、现代科学验证与应用
近年运动医学研究证实，易筋经练习可显著改善： - 脊柱柔韧性（增加15%-20%活动度） - 本体感觉能力（平衡测试得分提升25%） - 自主神经功能（心率变异性提高18%）
对于办公室人群，可简化"摘星换斗"式进行碎片化练习：坐姿状态下，单手上举模拟摘星动作，配合深长呼吸，每次保持30秒，每日5次即可缓解肩颈疲劳。老年练习者建议从"倒拽九牛尾"式开始，着重训练上肢与核心力量。
五、学习资源推荐
初学者可参考以下进阶路径： 1. 基础阶段：观看国家体育总局版《易筋经十二式》教学视频（B站可搜） 2. 理论深化：阅读周稔丰《易筋经诠释》配合人体解剖图谱 3. 实践指导：参加当地武协组织的公益课程（每月首个周六） 4. 器械辅助：使用瑜伽砖辅助"出爪亮翅"式的定位训练
需特别注意：练习前需进行5分钟热身，避免在饱食或疲劳状态下练习。高血压患者应省略"韦驮献杵第三式"的倒立动作，孕妇需在专业指导下调整动作幅度。
通过系统学习易筋经原文，不仅能掌握传统养生智慧，更能建立科学的身体认知体系。建议保持每日30分钟的持续练习，配合《黄帝内经》"法于阴阳，和于术数"的养生原则，实现身心同调的健康目标。
易筋经原文与现代版本对比？
易筋经原文概述
易筋经，作为中国传统武术和养生文化中的瑰宝，其原文主要来源于古代的武术典籍和道家养生文献。原文内容多以文言文形式呈现，语言精炼，寓意深远，涵盖了易筋经的功法原理、动作要领、呼吸配合及养生功效等多个方面。原文中的易筋经强调通过特定的动作和呼吸方法，达到强健筋骨、疏通经络、调和气血、增强体质的目的。这些动作设计巧妙，既符合人体生理结构，又蕴含深厚的哲学思想，体现了中国古代人民对生命科学的深刻理解。
现代版本易筋经的特点
随着时代的发展，易筋经也被不断整理和改编，形成了多个现代版本。这些版本在保留原文精髓的基础上，进行了适当的简化和现代化改编，以适应现代人的生活方式和健身需求。现代版本的易筋经通常采用白话文解释，动作描述更加详细具体，便于学习者理解和掌握。同时，现代版本还可能结合现代医学和运动科学的知识，对动作的功效和注意事项进行科学解释，提高了练习的安全性和有效性。
原文与现代版本的对比分析
1、语言风格：原文以文言文为主，语言简练而富有深意，需要一定的古文基础才能完全理解。现代版本则采用白话文，语言通俗易懂，更适合广大学习者。
2、动作描述：原文中的动作描述往往较为抽象，需要学习者根据自身理解去实践和体会。现代版本则对动作进行了详细的分解和说明，包括动作的起始姿势、运动轨迹、呼吸配合等，使学习者能够更准确地掌握动作要领。
3、科学依据：原文主要基于传统的武术和养生理论，强调内外兼修、形神合一。现代版本则可能结合现代医学和运动科学的研究成果，对动作的功效进行科学解释，如增强肌肉力量、提高柔韧性、改善心肺功能等。
4、适用人群：原文版本的易筋经更适合有一定武术基础或对传统文化有深厚兴趣的学习者。现代版本则更加普及化，适合各个年龄段和体质状况的人群练习，尤其是那些希望改善身体健康、增强体质的现代人。
如何选择适合自己的版本
对于初学者来说，建议从现代版本的易筋经开始学习。这些版本语言通俗易懂，动作描述详细，便于快速入门。随着对易筋经理解的深入和技能的提高，可以逐渐尝试接触和研习原文版本的易筋经，以更深入地领悟其精髓和哲学思想。同时，无论选择哪个版本，都应注意动作的规范性和呼吸的配合，避免盲目练习导致身体损伤。在练习过程中，还可以结合自身的身体状况和健身需求，适当调整动作难度和练习强度，以达到最佳的健身效果。
